Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

0933828779 | Góp Ý DV: 0934025039
Shop Kiss > Tin hữu ích > Tin sức khỏe > Ăn Gì Tốt Cho Tim Mạch? Những Điều Cần Biết Để Có Trái Tim Khỏe
Ăn gì tốt cho tim mạch
December 5th, 2019

Ăn Gì Tốt Cho Tim Mạch? Những Điều Cần Biết Để Có Trái Tim Khỏe

Sức khỏe tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự sống của chúng ta, nhưng việc chăm sóc sức khỏe thế nào cho đúng thì chưa được chú trọng. Vấn đề dinh dưỡng ăn gì tốt cho tim mạch chưa được mọi người quan tâm đúng mức. Vì thế trong bài viết ngày hôm nay, shopkiss.vn xin giới thiệu đến các bạn những món ăn tốt cho sức khỏe tim mạch. Từ đó bạn có thể áp dụng vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để sở hữu một trái tim khỏe mạnh.

 Ăn gì tốt cho tim mạch?

  • Đậu nành: Một trong những thực phẩm hàng đầu tốt cho sức khỏe tim mạch được các chuyên gia bác sỹ trên toàn thế giới tin tưởng đó là đậu nành. Những thực phẩm được chế biến từ đậu nành như tàu hũ nóng ăn với nước đường và hạt chân châu, đậu phụ, sữa đậu nành. Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất đạm và cholesterol có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra trong đậu nành còn chứa rất nhiều chất cơ và các vitamin khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể, đặc biệt tốt đối với nhóm người ăn chay.
Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho tim mạch
Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho tim mạch

 

  • Dầu olive: Thực phẩm nằm thứ hai trong danh sách những thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch chính là dầu olive. Nó đặc biệt tốt cho tim mạch nhờ vào các chất béo không bão hòa. Ngoài ra, dầu olive còn có thể thay thế tốt các loại chất béo bão hòa khác như: Mỡ động vật, bơ, dầu ăn, phô mai…Ngoài ra trong dầu olive còn chứa polyphenol, chất này bảo vệ thành mạch máu khỏi các cholesterol xấu, gây hại cho cơ thể. Bạn có thể dùng dầu olive để nấu ăn hằng ngày, ngoài công dụng tốt cho sức khỏe tim mạch dầu olive còn làm cho món ăn thơm ngon và đậm đà hơn
  • Rau xanh: Từ ngàn đời xưa, ông bà chúng ta vì nghèo khổ, thiếu thốn nên phải ăn rau xanh đến xanh cả mặt. Nhưng nhờ vậy mà họ đều có sức khỏe tim mạch tốt và tuổi thọ lại rất cao. Cuộc sống chúng ta ngày hôm nay tuy đã đầy đủ hơn, thực đơn hàng ngày ê hề thịt cá. Âu đó cũng là nguyên nhân kéo giảm tuổi thọ của chúng ta. Các chất dinh dưỡng thiết yếu đều được hội đủ trong rau xanh, giúp chúng ta kiềm chế được cân nặng cực kỳ hiệu quả.
  • Trái cây: Thực phẩm được biết đến nhờ công dụng làm tăng sức khỏe tim mạch tuyệt vời là trái cây. Một nghiên cứu mới đây thuộc các nhà khoa học thuộc bang Nevada Mỹ. Họ chia hàng trăm con chuột thành hai nhóm khác nhau, nhóm đầu tiên các nhà khoa học chỉ cho những con chuột thí nghiệm ăn hoàn toàn là trái cây. Nhóm thứ hai được cho ăn toàn thịt và thực phẩm đóng hộp. Sau một thời gian kiểm tra lại kết quả giữa hai nhóm, các nhà khoa học nhận ra rằng nhóm chuột thí nghiệm đầu tiên chỉ toàn ăn trái cây có một sức khỏe không thể nào tuyệt vời hơn, không những tim mạch của hoạt động rất tốt mà tuổi thọ của chúng cũng cao hơn hẳn so với nhóm còn lại.
  • Cá: Đa số tất cả chúng ta đều biết rằng ăn cá nhiều tốt hơn ăn thịt. Nhưng một số người lại không chịu được mùi tanh của cá và chúng có quá nhiều xương đâm vào miệng khi chúng ta ăn. Cá được biết tới như một nguồn cung cấp dồi dào omega 3 bảo vệ trái tim của bạn khỏi những tác nhân gây hại. Ngoài ra cá còn được biết đến nhờ vào cộng dụng kháng viêm tuyệt vời.
  • Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt. Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.
  • Uống đủ nước: Không nên uống quá ít hay quá nhiều nước làm tăng áp lực lên tim hay thận. Hai bộ phận này phải làm việc quá sức để đào thải bớt nước ra ngoài nhằm cân bằng hoạt động của cơ thể.
  • Có một chế độ ăn uống đa dạng, đủ chất.
  • Bổ sung chất xơ, vitamin, khoáng chất.
  • Ăn vừa đủ no. Tránh thừa cân và nhiều bệnh tật.
  • Hạn chế chất béo không lành mạnh: Chất béo bão hoà, chất béo chuyển hoá. Giúp bạn giảm cholesterol trong máu, giảm áp lực lên động mạch vành. Bằng cách hạn chế thịt mỡ, tăng lượng thịt nạc, giảm lượng bơ, margarine khi nấu ăn.
Những thực phẩm tốt cho tim mạch
Những thực phẩm tốt cho tim mạch

Những điều cần biết để có một trái tim khỏe mạnh:

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng và ăn gì tốt cho sức khỏe tim mạch, chúng ta nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe tổng quát mỗi năm từ 1 đến 2 lần để tầm soát bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Nhờ đó có thể nhận được sự giúp đỡ kịp thời của đội ngũ chuyên gia bác sỹ khi gặp trục trặc về sức khỏe tim mạch cũng như các vấn đề sức khỏe liên quan khác.

Điều quan trọng nhất vẫn là tạo dựng cho bản thân thói quen sinh hoạt đúng giờ, tránh phải tình huống thức khuya dậy sớm ngoài trừ lý do công việc hoặc các lý do cấp bách khác.

Hạn chế rượu bia thuốc lá, nếu bỏ được thì quá tốt. Tuyệt đối không sử dụng những chất kích thích và gây nghiện. Chúng là những nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe tim mạch của chúng ta suy giảm. Chúng sẽ từ từ và âm thầm phá hoại sức khỏe tim mạch của chúng ta chứ không phải trong thời gian ngắn.

Tránh xa thức ăn nhanh, đồ ngọt.

Hạn chế đường, muối, chất béo.

Hạn chế ba rọi xông khói.

Hạn chế các loại thịt đỏ: Bò, cừu, lợn.

Thịt chế biến sẵn: Xúc xích, thịt hộp…

Tập luyện thể dục thể thao là điều kiện kiên quyết giúp chúng ta có một trái tim khỏe mạnh và một cơ thể săn chắc, khỏe đẹp. Đây chính là chiếc chìa khóa giúp chúng ta đi vào cánh cổng của sự trường thọ và đời sống tình dục viên mãn.

Bạn có thể thấy rằng, trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho tim mạch thật dễ dàng phải không nào? Hãy lập cho mình một kế hoạch sống khoẻ và thú vị. Hãy thường xuyên kiểm tra sức khoẻ định kì và tham khảo thực đơn của các chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống lành mạnh nhé!

Related posts

DMCA.com Protection Status