Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.

Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

0933828779 | Góp Ý DV: 0934025039
0933828779
Góp Ý DV: 0934025039
October 7th, 2019

Cách Chạy Bộ Tốt Và Hiệu Quả Cần Biết

-Cách chạy bộ rất quan trọng. Vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và hệ xương khớp của chúng ta. Chạy bộ là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi, ai ai cũng có thể tập được. Hiểu rõ hơn về nó sẽ giúp chúng ta nâng cao sức khỏe để tiếp tục học tập và lao động hiệu quả hơn.

Cách chạy bộ tốt và hiệu quả phụ thuộc thuộc rất lớn vào việc chọn giày:

Cách Chạy Bộ Tốt Và Hiệu Quả Cần Biết
Việc lựa một đôi giày phù hợp là điều vô cùng quan trọng

-Chơi thể thao thì phải có dụng cụ đi kèm là điều chắc chắn, chạy bộ cũng vậy. Việc lựa chọn một đôi giày phù hợp với đôi chân là hết sức quan trọng và cần thiết. Nó giúp chúng ta đạt hiệu quả tối đa khi tập luyện, phòng tránh những chấn thương đáng tiếc. Từ đó nâng cao sức khỏe và ý chí nghị lực cho bản thân.

-Khi chọn giày chạy ta nên lưu ý, phải chọn giày lớn hơn một số so với những đôi giày, dép bình thường mà chúng ta hay đi mỗi ngày. Khi mang vào phần mũi chân phải cách mũi giày ra một khoảng từ 2 đến 2,5cm. Vì sao? Vì khi chúng ta tập luyện với cường độ cao nếu mang giày vừa khít sẽ gây đau chân và bị phồng da rất khó chịu. Tất nhiên chúng ta phải nhờ nhân viên bán hàng tư vấn một đôi giày chuyên về chạy bộ

-Có rất nhiều thương hiệu giày sang chảnh, đắt tiền như Nike, Adidas….Nhưng tiền bạc thì không phải ai cũng dư giả. Chọn giày nào cảm thấy thoải mái giá cả vừa phải là tốt nhất. Bitis Hunter ngon bổ rẻ.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể:Cách Chạy Bộ Tốt Và Hiệu Quả Cần Biết

-Khi bạn hoạt động thể chất, nhất là khi chạy bộ cơ thể mất một lượng nước và muối khoáng. Nếu không bù đắp kịp thời, sẽ gây nên tình trạng nôn khan. Nước bổ sung ion là lựa chọn tối ưu

-Mất nước còn gây nên tình trạng căng cơ và sóc hông, đau một bên hông.

-Đang chạy giữa chừng, tuyệt đối không được bổ sung nước. Vì lúc này tim đang hoạt động mạnh, uống nước vào tạo áp lực lên tim gây khó thở. Ngoài ra, uống nước khi đang chạy còn gây no bụng, rất mau xuống sức.

Có cần khởi động trước lúc chạy:

 

-Khớp cổ chân, khớp khối, khớp vai …. là nhóm khớp chính cần khởi động kỹ lưỡng. Khi chạy, trọng lượng của một người 60kg sẽ biến thành 120 kg tác động lên mỗi một chân. Nếu không khởi động kỹ các khớp này, nguy cơ xảy ra chấn thương là rất lớn. Làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và công việc.

-Nên kết hợp hít đất, đi bộ nhanh hoặc chạy chậm ít phút cho cơ thể nóng lên trước lúc khởi động.

-Tùy theo sức khỏe và độ tuổi của mỗi người. Tập từ cường độ thấp lên cao, mổi ngày một ít không nên gắng sức

Cách chạy bộ đúng tư thế, kết hợp hít thở:

Cách Chạy Bộ Tốt Và Hiệu Quả Cần Biết
Chạy bộ đúng tư thế tránh gây chấn thương và giảm áp lực lên xương khớp

-Chạy người hơi hướng về phía trước

-Co chân thấp và sải chân vương dài. Không co chân quá cao, vì đó là tư thế chạy nước rút

-Đặc biệt quan trọng cần lưu ý. Khi bạn tiếp đất, phải tiếp đất bằng mũi chân. Không tiếp đất bằng gót chân, cách chạy bộ này gây áp lực lên cột sống.

-Khi chạy tuyệt đối không phát ra tiếng lạch bạch. Cơ thể di chuyển nhẹ nhàng không mất sức.

-Kế hợp hít thở nhẹ nhàng. Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng. Nếu bạn hít vào bằng miệng sẽ làm cổ họng khô, dẫn đến nôn khan.

Tốc độ chạy và chạy bao nhiêu là đủ:

-Cái gì cũng vậy, không phải tự nhiên mà ngay ngày đầu tiên bạn đã chạy được 10km. Nó là một quá trình dài đòi hỏi sự kiên trì, đúng phương pháp, kết hợp dinh dưỡng ngủ nghỉ hợp lý.

-Chạy vừa sức chịu đựng cơ thể, nếu cảm thấy mệt quá chạy chậm lại, không đi bộ. Nếu chạy với máy chạy bộ, vận tốc nên chỉnh ở mức 3km/h, rồi từ từ tăng lên.

-Thời gian đầu nên chạy từ 1,5km đến 2km là ổn. Thời gian chạy 2km rơi vào khoảng 35 phút là hợp nhẹ nhàng thoải mái. Sau mỗi tháng tăng lên 300m, cố gắng thu ngắn thời gian qua mỗi tuần.

Thời gian luyện tập như thế nào là hợp lý?

Cách Chạy Bộ Tốt Và Hiệu Quả Cần Biết
Ngày nào cũng chạy có mà chết à?

-Sau khi tập luyện, cơ bắp của mỗi người cần 60 đến 70 ngày để hồi phục. Do đó, không phải ngày nào chúng ta cũng nên chạy bộ hết. Thời gian hồi phục cơ thể vào khoảng 2 đến 3 ngày.

-Trong ngày nghỉ, chúng ta nên kết hợp bơi lội, tập tạ, hít đất, xà đơn và không đá bóng, vì đá bóng rất nhiều sức cần nhiều ngày để hồi phục. Khi tập các bài trên, sức mạnh cơ bắp được cải, tăng sức chịu đựng cho cơ thể hạn, chế chấn thương

Tổng kết:

-Lợi ích của việc luyện tập thể thao là quá rõ ràng không phải bàn cãi. Việc tập thể dục còn giúp cho đời sống chăn gối thăng hoa. Bên cạnh việc tập luyện còn phải quan tâm đến dinh dưỡng và thời gian sinh hoạt hợp lý. Có như vậy, bạn mới nắm được chìa khóa của sự trường thọ và đạt được đời sống tình dục viên mãn. Xin cảm ơn

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Related posts