Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

0933828779 | Góp Ý DV: 0934025039
Shop Kiss > Tin hữu ích > Tin sức khỏe > Cao Huyết Áp Và Cách Phòng Tránh Bệnh
October 13th, 2019

Cao Huyết Áp Và Cách Phòng Tránh Bệnh

Bệnh cao huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây đột quỵ và các vấn đề về tim mạch như đau tim, nhồi máu cơ tim. Đây là một bệnh gây nguy hiểm đến tính mạng nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Ngoài ra đây còn là nguyên nhân trực tiếp gây suy thận. Đây còn là bệnh xếp chung với những bệnh béo phì, đái tháo đường, mỡ trong máu về độ nguy hiểm. Huyết áo cao không có những dấu hiệu rõ rệt để có thể dễ dàng phát hiện và kiểm soát. Do đó nó có thể cướp đi sinh mạng của bạn bất cứ lúc nào. Một số đối tượng dễ mắc phải cao huyết áp.

-Hội người cao tuổi, sức khỏe  suy giảm thuận theo tự nhiên.

-Béo phì, thừa cân do mất sự cân bằng trong ăn uống.

-Lối sống thụ động, ăn uống không khoa học, lạm dụng rượu bia thuốc là và các chất gây nghiện khác.

-Gen di truyền từ gia đình…

-Mời bạn đọc theo dõi bài viết dưới đây để có thêm thông tin trong việc phòng tránh căn bệnh nhé.

Chế độ ăn uống khoa học:

Chế độ ăn uống khoa học
tháp cân đối dinh dưỡng.

-Điều kiện kiên quyết đầu tiên là luôn phải giữ cân nặng ở hợp lý mới có thể phòng tránh hiệu quả căn bệnh quái ác này. Bạn phải có sức mạnh kỷ luật bản thân để thành công trong mọi việc kể cả về phương diện sức khỏe.

-Nhóm người có cân nặng hợp lý giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp xuống còn 12% so với nhóm người thừa cân. Đối với những đối tượng thừa cân do không kiềm chế nổi cơn thèm ăn của mình, nên thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý. Tránh tình trạng không ăn uống gì làm cơ thể mệt mỏi dẫn đến hoa mắt chóng mặt và ngất xỉu. Nên uống nước ép trái cây, hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh trong quá trình ăn kiêng để duy trì năng lượng cho cơ thể. Kết hợp vận động nhẹ như đạp xe, bơi lội, đi bộ……

Thực phẩm hỗ trợ việc phòng ngừa cao huyết áp như:

 Cao Huyết Áp Và Cách Phòng Tránh Bệnh

-Rau củ quả trái cây ngoài việc đóng vai trò là thức ăn, còn đóng vai trò như một thứ thuốc tự nhiên giúp thanh lọc cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh tật. Trong rau củ quả trái cây có rất nhiều chất xơ cùng nhiều vitamin khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Là thần dược khống chế cân nặng dành cho nhóm người ăn kiêng.

-Gạo lứt muối mèo, yến mạch, bắp là sản phẩm ngũ cốc cung cấp nhiều axit hỗ trợ tiêu hóa rất tốt cho cơ thể. Ngăn không cho cơ thể hấp thụ lượng cholesterol xấu vào máu gây nên tình trạng sơ vữa động mạch.

-Cá là thực phẩm của sự trường thọ. Đó là lí do vì sao đất nước họ sở hữu lượng người cao tuổi cao nhất trên thế giới. Vì những người Nhật ăn cá hằng ngày, món sushi là điển hình cho phong cách ăn cá của người Nhật. Chính phủ Nhật Bản cho phép đánh bắt cá voi. Trong cá có nhiều axit omega 3, và chất béo không bão hòa, rất giàu đạm và canxi.

-Nên ăn các loại sản phẩm như hạt hướng dương, đậu phụ, sữa đậu nành, bắp, dầu ô liu. Vì trong những món ăn này có chứa chất béo không bão hòa. Chất béo không bão hòa chứa nhiều cholesterol tốt có lợi cho đường tiêu hóa giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn cho cơ thể. Thay vì ăn đồ chiên xào nướng, bạn nên chuyển qua những món luộc hấp xem thế nào. Cũng ngon không kém mà còn có lợi cho sức khỏe.

Thực phẩm có thể gây cao huyết áp như:

 

 Cao Huyết Áp Và Cách Phòng Tránh Bệnh

-Trong khẩu phần ăn hàng ngày bạn nên giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể. Hạn chế dùng nước chấm như nước tương, nước mắm, nước sốt. Mặc dù nước chấm là linh hồn của một số món ăn nhưng nó không tốt cho sức khỏe. Ví dụ: khi bạn ăn bánh mì thịt thì không thêm nước tương và muối tiêu, vì pate và nước sốt cũng đủ làm cho bánh mì đậm đà rồi.

-Những thức ăn như bơ, lòng đỏ trứng gà, da động vật, phá lấu…..những món ăn này chứa nhiều chất béo bão hòa không có lợi cho đường tiêu hóa, hạn chế hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

-Không ăn quá nhiều đường đặc biệt là bánh kẹo, bánh kem, nước ngọt. Hạn chế chất bột đường có trong cơm, phở. Ngoài ra còn rất nhiều loại trái cây rất ngọt khác như: nhãn, mít, vãi……

-Trong các loại thịt thì thịt đỏ là thức ăn chứa nhiều cholesterol xấu cho cơ thể như: Thịt bò, cừu, chó, dê. Góp phần làm căn bệnh huyết áp trở nên trầm trọng. Nên ăn thịt gà và thịt vịt.

-Hạn chế những món ăn được chế biến sẵn như: hambuger, khoai tây chiên, gà rán, thịt nguội. Nhưng khổ nỗi mấy món đó món nào cũng ngon hết.

-Hạn chế các chất kích thích và gây nghiện cao như trà, cà phê, cần sa, rượu bia thuốc lá.

Luyện tập thường xuyên:

luyện tập không chỉ mang lại lợi ích to lớn về sức khỏe mà còn đem lại một vóc dáng gợi cảm sexy.

-Bạn phải có kế hoạch duy trì tập luyện cụ thể và đều đặn. Không thể vui thì tập, buồn tình thì không. Xin nhắc lại lần nữa, bạn phải có sức mạnh kỷ luật bản thân nếu muốn thành công.

-Nên tập mỗi ngày ít nhất 45 phút, tuần tập 6 ngày. Tập nhẹ nhàng từ 2 đến 3 tháng đầu, sau đó tăng dần cường độ cho các bài tập. Những bài tập nhẹ nhàng và hiệu quả như đạp xe, đi bộ, bơi lội……..

Sinh hoạt lành mạnh ngăn cao huyết áp:

Sinh hoạt lành mạnh ngăn cao huyết áp

-Kết hợp việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý và chơi thể thao điều độ giúp bạn có được sức mạnh và sự tập trung.

-Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng, ngưng ăn khi đã no 80%, không ăn sau 19h.

-Không lạm dụng các chất kích thích gây nghiện, hạn chế rượu bia và thuốc lá. Nếu bỏ được càng tốt.

-Ngủ nghỉ hợp lý, không thức khuya. Thức khuya là kẻ thù của sức khỏe.

-Giữ tinh thần sảng khoái nhẹ nhàng, tích cực. Tham gia chơi thể thao và chơi nhạc cụ hoặc ca hát cũng là một cách giảm stress cực tốt và giúp rèn luyện trí óc sắc sảo.

-Sử dụng nhiều thức ăn giàu chất xơ rất tốt cho tim mạch và huyết áp. Nên dùng dầu mè, dầu thực vật khi nấu nướng. Hãng chế dùng mỡ động vật trong bữa ăn hàng ngày, mặc dù mỡ động vật rất thơm ngon và có một số công dụng nhất định nhưng nó gây khó tiêu cho người lớn tuổi và người người đang ốm. Một số thực phẩm có bổ sung Plant Sterol, chất này là chất béo thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm thiểu lượng cholesterol độc hại.

Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống cũng như rèn luyện để ngừa bệnh cao huyết áp hiệu quả. Chúc bạn luôn sống vui, sống khỏe mỗi ngày.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Related posts

DMCA.com Protection Status