Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

Shop Kiss > Thể dục thể thao > Cách tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ
Cách tăng chiều cao đơn giản
January 15th, 2021

Cách tăng chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ

Có được chiều cao lý tưởng là điều mong ước của nhiều người, vì khi bạn cao ráo thì làm việc gì cũng sẽ dễ dàng hơn. Chính vì lý do đó mà những bạn có chiều cao khiêm tốn luôn tìm nhiều cách để có thể cải thiện chiều cao của mình. Hôm nay tôi sẽ giúp bạn có được chiều cao như ý, hãy thực hiện theo những cách tăng chiều cao mà tôi chia sẻ ngay sau đây nhé. 

Chiều cao là do những yếu tố nào quyết định?

Theo các nhà khoa học thì chiều cao của 1 người được quyết định bởi gen di truyền của cha mẹ, giống nòi. Bởi vậy chúng ta thường thấy ở mỗi khu vực hay mỗi quốc gia điều có chỉ số chiều cao trung bình. Thường thì người Châu Á sẽ có chiều cao thấp hơn người Châu Âu, Châu Mỹ.

Thế nhưng gen di truyền cũng sẽ chỉ quyết định 1 phần, phần còn lại là do môi trường sống, cách sinh hoạt, chế độ ăn uống và luyện tập. Chính vì thế 1 người mang gen di truyền có chiều cao khiêm tốn thì vẫn có thể cải thiện được chiều cao nhờ các yếu tố bên ngoài khác.

Cách tăng chiều cao dễ thực hiện
Chiều cao phụ thuộc vào gen di truyền và các tác động bên ngoài vì thế có những cách tăng chiều cao mà chúng ta có thể áp dụng để cải thiện.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn nên áp dụng

Có rất nhiều cách tăng chiều cao từ tác động bên ngoài lẫn bên trong cơ thể đơn giản mà chúng ta nên có thói quen tập hàng ngày sẽ giúp cải thiện được chiều cao đáng kể. Và bây giờ các bạn hãy cùng tôi đi tìm hiểu về cách để tăng chiều cao hiệu quả là những cách nào nhé.

Tăng chiều cao hiệu quả nhờ chơi thể thao

Chiều cao được quyết định bởi cột sống của chúng ta, chính vì thể để tăng chiều cao các bạn nên chơi những môn thể thao giúp kéo dài cột sống như bơi lội, bóng rổ, bóng đá, chạy bộ…Đó là lý do tại sao các bạn thấy những người chơi những môn thể thao này thường có chiều cao vượt trội.

Cách tăng chiều cao bằng động tác yoga đơn giản
Chơi các môn thể thao nhất là bộ môn bóng rỗ sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Tập các bài tập thể dục để cải thiện chiều cao

Nếu bạn không biết chơi thể thao thì cũng có thể chăm chỉ tập thể dục, có các bài tập kéo giãn cũng rất tốt cho cột sống. Những bài tập này giúp cho cột sống linh hoạt hơn làm tăng cơ hội phát triển chiều cao cho các bạn.

Bài tập nâng mông: Để thực hiện các bạn nằm ngửa trên mặt sàn, chống 2 chân lên, 2 cánh tay thì đặt song song với mặt sàn. Dùng lực của chân và tay nâng phần mông lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 10 lần.

Cách tăng chiều cao dành cho các bạn trẻ
Cải thiện chiều cao bằng bài tập nâng mông.

Bài tập kéo chân: Bạn giữ tư thế đứng xoay mặt vào tường, 2 bàn tay chống vào tường, hãy nhớ là chống thẳng tay và dồn trọng lượng cơ thể lên đôi tay. Đối với chân thì 1 chân để sát tường, chân còn lại kéo căng ra phía sau và giữ trong khoảng 30 giây. Sau đó thay đổi chân bên kia và tiếp tục xen kẽ tập giữa 2 chân và tập khoảng 10 lần.

Cách tăng chiều cao dễ áp dụng
Bài tập kéo giãn chân giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Những bài tập kéo giãn xương sống và các hoạt động thể thao sẽ giúp cho dịch khớp được bổ sung đầy đủ vào các sụn giữa đốt sống. Giúp cho sụn giữa đốt sống không bị chèn ép và có cơ hội phát triển và tăng chiều cao.

Các bài tập yoga giúp tăng chiều cao

Tuy yoga không phải vận động nhiều như tập thể dục thể thao nhưng nó lại là cách tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần vô cùng hiệu quả. Vì khi chúng ta tập yoga vừa có ích cho sức khỏe thể lực và giúp điều hòa hocmon trong cơ thể.

Một vài động tác của yoga cũng giúp kéo giãn cơ và xương sống giúp cho việc cải thiện chiều cao rất hiệu quả như sau:

Tư thế Sarvangasana:

Bạn trải thảm tập ra và nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt song song mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống.

Từ từ nâng 2 chân lên cao và nâng cả phần hông và lưng lên cao.

Bạn có thể dùng 2 tay chống phía sau lưng để giữ thăng bằng.

Hai chân lúc này sẽ hướng thẳng lên trời, phần cổ và vai sẽ là điểm tựa chịu lực của toàn bộ cơ thể.

Bạn nên cố gắng giữ chân và lưng hướng thẳng lên trên tạo thành 1 đường thẳng nhé.

Giữ tư thế đó trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ hạ 2 chân xuống và về tư thế nằm ngửa ban đầu.

Tư thế sarvangasana này sẽ gây áp lực lên tuyến yên, nhờ đó tuyến yên sẽ sản sinh ra nhiều hocmon tăng trưởng giúp ích cho việc tăng chiều cao.

Cách tăng chiều cao bằng yoga
Tăng chiều cao bằng bài tập yoga Sarvangasana.

Tư thế Tadasana

Nếu bạn thấy tư thế yoga bên trên quá khó thực hiện thì bạn cũng có thể tập tư thế này sẽ đơn giản hơn, nhất là những bạn mới tập yoga.

Bắt đầu động tác bạn sẽ đứng thẳng trên sàn sao cho 2 chân, eo, lưng, cổ trên cùng một đường thẳng. Hai bàn chân sẽ đặt sát vào nhau, 2 lòng bàn tay thì áp sát vào đùi.

Động tác này cần sự kết hợp với nhịp thở của bạn, khi bạn hít vào thì bạn giơ cả 2 tay lên trời, có thể để 2 tay song song nhau hoặc úp 2 lòng bàn tay lại với nhau đều được.

Bạn từ từ vươn cả người lên cao và nhón bàn chân lên, giữ sao cho cả cơ thể đều được kéo căng ra và hướng lên trên. Nhưng nhớ vẫn đảm bảo đúng tư thế là cả cơ thể đều nằm trên 1 đường thẳng nhé.

Đây chính là động tác giúp kéo căng toàn bộ cơ thể từ tay, chân cho đến xương sống ở phần lưng nên cực kỳ tốt để cải thiện chiều cao.

Cách tăng chiều cao qua các môn thể thao
Cải thiện chiều cao bằng bài tập yoga Tanasaga.

Những động tác yoga khi tập thì bạn nên có giáo viên hướng dẫn để có thể tập đúng động tác mang lại hiệu quả cao. Không nên tự ý tập luyện khi chưa tập qua khóa dạy yoga nào, vì khi tập sai tư thế sẽ không có tác dụng gì mà còn có hại cho sức khỏe nữa đấy.

3.Cách tăng chiều cao qua chế độ dinh dưỡng:

Ăn uống cũng đóng góp 1 phần không nhỏ vào việc phát triển của cơ thể, nếu chúng ta ăn đầy đủ chất thì cơ thể sẽ phát triển toàn diện. Nhất là về chiều cao thì để cải thiện vóc dáng các bạn nên bổ sung các thực phẩm giúp tăng nhiều hocmon tăng trưởng.

Để việc phát triển chiều cao được tối ưu nhất thì các bạn nên ưu tiên các nhóm thực phẩm và các chất dinh dưỡng sau: Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, canxi, khoáng chất, vitamin A, vitamin D. Các nhóm thực phẩm nên được bổ sung và thay đổi liên tục trong thực đơn hàng ngày của bạn.

Nên tránh ăn những thực phẩm chứa quá nhiều chất béo, các loại thức ăn ngọt chứa nhiều đường, các món chế biến có quá nhiều dầu. Các loại thức ăn nhanh như pizza, hamburger, gà rán cũng nên hạn chế. Đặc biệt là cần tránh ăn bánh, kẹo và các đồ uống có ga như nước ngọt.

Không những nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng mà các bạn cũng nên chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ dinh dưỡng để có thể bổ sung đúng và đủ liều lượng các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Vì bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng gây dư thừa chất cũng sẽ không tốt cho cơ thể.

Cách tăng chiều cao bằng cách tập luyện thể dục
Cách tăng chiều cao bằng cách bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng.

Cải thiện chiều cao bằng các thói quen sinh hoạt hàng ngày

Có thể bạn không biết rằng những sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng đến việc phát triển chiều cao của bản thân. Các bạn nên tập những thói quen tốt cho sức khỏe thì cũng sẽ tạo điều kiện tốt cho các hocmon tăng trưởng được hoạt động mạnh mẽ hơn.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ:

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, vì khi ngủ là lúc cơ thể sản sinh ra các hocmon tăng trưởng mạnh mẽ nhất. Đặc biệt là vào khoảng thời gian 11h-12h khuya sẽ là lúc cơ thể sản sinh nhiều hocmon tăng trưởng. Vì thế có thói quen đi ngủ sớm trước 10h giờ tối sẽ rất có ích cho sự phát triển chiều cao.

Ngoài ra khi bạn ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc khi thức dậy sẽ thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái và phấn chấn hơn. Điều này giúp ích cho sự tuần hoàn của máu đến các cơ quan rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Uống đầy đủ lượng nước mà cơ thể cần

Chúng ta luôn được nghe các lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là phải uống đủ nước mỗi ngày, trung bình 1 ngày cơ thể cần từ 1.5 – 2 lít nước. Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp ích cho việc tăng chiều cao mà còn rất có lợi cho sức khỏe của bản thân. Nước sẽ giúp cho cơ thể đào thải và bài tiết các độc tố được tốt hơn.

Ngoài ra uống đủ nước còn giúp các cơ quan như được tiếp thêm nguyên liệu để hoạt động tốt hơn. Và khi đó các nội tiết tố trong cơ thể cũng sẽ được sản sinh nhiều hơn nhất là các nội tiết tố tăng trưởng. Điều đó giúp cho việc phát triển của cơ thể được ổn định hơn.

Điều chỉnh các tư thế ngồi và đứng đúng tiêu chuẩn

Tư thế ngồi, đứng và nằm của các bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe, sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là ảnh hưởng tới xương sống. Vì xương sống quyết định đến chiều cao vì vậy khi bạn có những tư thế đúng thì mới giúp cho xương sống phát triển tốt.

Ở tư thế ngồi lúc nào bạn cũng nên ngồi thẳng lưng, 2 chân chống thẳng xuống đất. Không nên ngồi khom lưng, gù lưng hoặc khi ngồi làm việc, ngồi học quá áp sát xuống mặt bàn cũng sẽ không tốt cho xương sống.

Vì nếu khi bạn ngồi ở những tư thế này quá lâu sẽ khiến cho xương sống bị cong, thời gian dài xương sống đã quen với tư thế đó sẽ không thể thẳng được khiến chiều cao bạn bị ảnh hưởng.

Cách tăng chiều cao hiệu quả
Cải thiện chiều cao bằng cách tập các tư thế ngồi thẳng lưng.

Ở tư thế đứng thì bạn cũng nên giữ lưng thẳng khi đứng, vì khi bạn đứng thẳng thì bạn sẽ trông cao hơn khi mà bạn đứng khòm lưng.

Còn khi ở tư thế nằm thì để tốt cho xương sống các bạn nên nằm thẳng lưng trên một mặt phẳng, hạn chế nằm gối cao hoặc nếu được thì không nằm gối càng tốt. Điều này sẽ giúp cho toàn bộ cơ thể được nằm trên một đường thẳng. Tư thế nằm đúng sẽ giúp giảm áp lực và giúp xương sống phát triển tốt.

Cách tăng chiều cao tạm thời và nhanh chóng trong 1 ngày

Bên cạnh những cách tăng chiều cao mà tôi đã chia sẻ bên trên thì cách nào cũng cần phải có thời gian thì mới có hiệu quả được. Nếu như bạn đang muốn tăng chiều cao ngay lập tức thì có thể áp dụng cách tăng chiều cao nhanh trong 1 ngày như sau:

Đối với bạn nữ thì có thể mang các loại giày cao gót để cải thiện chiều cao hoặc mặc các loại trang phục ôm sát và gọn gàng sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao ráo hơn.

Đối với các bạn nam thì hiện nay cũng có nhiều chỗ bán giày tăng chiều cao hoặc các miếng lót tăng chiều cao. Khi bạn mang vào chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể mà người ngoài nhìn vào sẽ không hề biết được.

Những cách tăng chiều cao mà chúng tôi vừa chia sẻ hy vọng sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện chiều cao của mình. Các bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt nhất là trong độ tuổi dậy thì hiệu quả mang lại sẽ càng cao hơn đấy. Chúc các bạn sẽ thành công trong việc cải thiện chiều cao của mình nhé.

Related posts

DMCA.com Protection Status