Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

0933828779 | Góp Ý DV: 0934025039
Shop Kiss > Tin hữu ích > Tin sức khỏe > Giấc Ngủ Ngon Nhờ Những Loại Thực Phẩm Nào?
October 21st, 2019

Giấc Ngủ Ngon Nhờ Những Loại Thực Phẩm Nào?

Ai cũng biết giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng thế nào cho một sức khỏe tốt. Nó còn được đúc kết bằng kinh nghiệm từ ngàn xưa của ông bà ta để lại qua câu nói:”Ăn được ngủ được là tiên, không ăn không ngủ mất tiền thêm lo”. Chỉ bấy nhiêu đó thôi cũng đủ nói lên được tất cả vai trò của giấc ngủ.

Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon

Có nhiều cách để có được một giấc ngủ ngon. Một trong số đó là thông qua chuyện ăn uống. Vì vậy, trong bài viết ngày hôm nay, shopkiss.vn xin giới thiệu cho bạn đọc những loại thực phẩm cực kỳ tốt cho một giấc ngủ chất lượng.

Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hiệu quả
Những thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon hiệu quả
  • Sữa ấm:

 

Ngoài việc chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Sữa còn là nguồn sản xuất nhiều Melatonin cho cơ thể. Trước giờ lên giường, cơ thể sẽ tiết ra Melatonin khiến chúng ta có cảm giác buồn ngủ. Việc tắt đèn trước lúc ngủ giúp cơ thể gia tăng lượng melatonin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhóm người sử dụng sữa trước lúc đi ngủ dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn so với nhóm người không sử dụng. Con số này cực kỳ ấn tượng, lên đến 63%.

  • Mật ong:

 

Trong mật ong có rất nhiều chất dinh dưỡng tố cho sức khỏe đặc biệt là phụ nữ  và trẻ em. Ngoài ra việc sở hữu một lượng đường cao có công dụng giúp cơ thể cảm thấy hưng phấn thoải mái hơn. Glucose có trong đường là chất xúc tác  não bộ tiết ra orexin giúp cơ thể rơi vào trạng thái thư dãn dễ chịu dễ đi vào giấc ngủ hơn.

  • Khoai tây:

 

Trong khoai tây có rất nhiều chất bổ, những ai đang muốn giảm cân nên hạn chế sử dụng khoai tây, đặc biệt là khoai tây chiên. Khoai tây chiên rất giàu chất xơ và các vitamin khoáng chất, hỗ trợ cực tốt cho đường tiêu hóa. Đường tiêu hóa hoạt động tốt đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất cho cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon và ngủ ngon hơn.

  • Chuối tiêu mang lại giấc ngủ ngon tuyệt vời:

 

Chuối được các vận động viên chuyên nghiệp trên thế giới bầu chọn là vua của các loại hoa quả. Ngoài việc cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ bắp, chuối còn giúp phòng chống các căn bệnh táo bón và các triệu chứng liên quan đến đường ruột. Có thể nói chuối là loại thuốc ngủ an toàn nhất cho cơ thể, đặc biệt là chuối tiêu. Nhờ vào lượng serotonin dồi dào giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

  • Trà hoa cúc, bạc hà, gừng:

 

Trà đa số làm chúng ta mất ngủ, nhưng có một số ngoại lệ như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng. Những loại trà này có nhiều chất an thần, cùng hương vị thơm ngon ấm áp bảo vệ bạn khỏi tình trạng cảm cúm thông thường. Ngoài ra trà còn là một thức uống chống oxy hóa cực kỳ tốt. Nhờ vào khả năng chống căng thẳng mà cơ thể dễ dàng có một giấc ngủ sâu và chất lượng.

Thời gian tan tầm từ 6 đến 7 giờ chiều là lúc cơ thể mệt mỏi và căng thẳng nhất. Việc đầu tiên bạn về đến nhà là nên nhâm nhi một ly trà hoa cúc, bạc hà, hay trà gừng sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn mệt mỏi đấy.

Trà gừng trị các triệu chứng đau bụng, lạnh bụng, đi ngoài. Gừng còn chứa cineole giảm căng thẳng hiệu quả.

  • Bột yến mạch:

 

Các loại ngũ cốc đặc biệt tốt cho sức khỏe, rất nhiều đạm thực vật và chất xơ. Ngũ cốc được xem là loại thực phẩm giảm cân hiệu quả mang lại sắc vóc tuyệt vời. Đặc biệt là yến mạch. Vỏ của yến mạch chứa rất nhiều chất khoáng và melatonin.

  • Hạnh nhân:

 

Ăn hạnh nhân giúp cơ thể giảm tình trạng lo âu mệt mỏi. Đây là loại hạt có thể dùng để ăn chơi kiểu như snack và giúp cơ thể có được một vóc dáng cân đối. Chỉ cần một nắn hạnh nhân vào buổi tối, bạn sẽ có được một cảm giác thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ

  • Giấm ăn:

Trong giấm ăn có chứa những chất giúp ức chế lactate. Lactate được hình thành khi cơ thể đang ở trong tình trạng mệt mỏi, cơ bắp khi bị đau cũng sinh ra lactate. Việc này khiến chúng ta gặp căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ. Dấm ăn giúp bạn thoải mái hơn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

  • Sữa chua:

 

Sữa chua ngoài tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch đường ruột, làm đẹp da còn giúp cải thiện giấc ngủ. Trong sữa chua chứa nhiều đạm, các chất khoáng như kali, magie giúp cải thiện tâm trạng

Lưu ý cần biết để có một giấc ngủ ngon

Ngoài việc sử dụng những thực phẩm giúp bạn dễ ngủ trên, nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao và có một kết hoạch ngủ nghỉ hợp lý cố định khung giờ. Hạn chế sử dụng rượu bia thuốc lá và các chất gây nghiện và kích thích khác.

Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị công nghệ máy tính bảng, smart phone cũng là tác nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Phòng ốc phải thoáng khí, giường chiếu sạch sẽ, tắt đèn là một nơi giúp bạn có một giấc ngủ chất lượng.

Có rất nhiều nguyên nhân làm cho tình trạng giấc ngủ kém chất lượng. Việc cần làm lúc này là tìm đến chuyên gia và bác sỹ càng sớm càng tốt để có hướng giải quyết hiệu quả.

Hy vọng qua những chia sẻ của chúng tôi về những thực phẩm và cách giúp bạn có giấc ngủ ngon thì bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ của mình tốt hơn. Từ đó sẽ có được một sức khỏe tốt và tinh thần tỉnh táo để làm mọi việc được hiệu quả hơn nhé.

Related posts

DMCA.com Protection Status