Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.

Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

0933828779 | Góp Ý DV: 0934025039
0933828779
Góp Ý DV: 0934025039
October 8th, 2019

Hít Đất Đúng Cách Và Lợi Ích Mang Lại

Hít đất thoạt nghe qua cũng khá đơn giản. Nhưng làm thế nào để đạt được hiệu quả lâu dài và tận hưởng được những lợi ít mà nó mang lại thì đó là cả vấn đề.

Hít đất đúng cách:

Hít Đất Đúng Cách Và Lợi Ích Mang Lại
Tư thế chuẩn

-Hít đất đúng cách,tưởng như không có gì to tác.Nhưng kì thực chúng ta vẫn chưa biết cách hít thế nào cho đúng chuẩn đâu. Hít đất sai cách gây hậu quả nặng nề cho phần khớp vai, khuỷa tay. Cơ vai gáy, lưng, xương chậu chịu áp lực lớn.

-Trong bài viết hôm nay, shopkss.vn sẽ cùng bạn đi sâu vào vấn đề. Cùng nhau phân tích lợi hại của bài tập này. Nguyên nhân vì sao chúng ta tập nhiều mà vẫn không thấy tiến bộ.

-Hít đất là một nhánh của môn thể thao đường phố Street Work Out. Kiểu tập luyện này không cần dùng đến tạ nhưng vẫn giúp cơ bắp phát triển đồng đều. Nhưng thời gian cơ bắp phát triển lâu hơn so với đẩy tạ.

-Ai trong số chúng ta cũng thử sức với bài tập này vài lần để kiểm tra sức khỏe và độ dẻo dai của mình đến đâu. Nhưng kỳ thực mới làm được vài cái cơ thể đã mỏi rã rời. Thiếu kiến thức nên thành ra như vậy đấy. Hiệu quả không thấy đâu, chỉ thấy đau đớn và sự mệt mỏi khắp cơ thể.

Tư thế hít đất chuẩn:

-Hai tay giang rộng bằng vai, lòng bàn tay để bình thường, không xòe các ngón tay ra.

-Khi hai tay giang rộng phải để ý khoảng cách của chúng. Nếu khoảng cách giữa chúng chênh lệch nhau, hai ngực phát triển không đồng đều. Nên tìm một đoạn thẳng làm trung. Ví dụ đường thẳng từ những viên gạch men trên nền nhà.

-Hai vai phải gồng cứng không được thả lỏng. Khi hít phải cảm nhận được hai vai sau đang chịu lực tác động.

-Xuống hít vào, lên thở ra. Vừa tập vừa kết hợp thở, từ tốn nhẹ nhàng không gấp gáp.

-Quan trọng là đúng thuật, lấy chất lượng, không lấy số lượng

Người mới tập lưu ý điều gì:

-Phần hông phải cân bằng, không để qá cao hoặc quá thấp.

-Khi mình  chưa  biết cách tập sao cho đúng,  mình để hông quá cao. Nên khi thực hiện thường xuyên xảy ra tình trạng đau mỏi cơ bắp và khớp vai. Các bạn nữ khi chống đẩy cũng thường hay mắc lỗi tương tự. Từ đó làm giảm hiệu quả bài tập, dẫn đến chấn thương.

-Chia thành nhiều hiệp, mỗi hiệp từ 5 đến 10 cái

-Phải kiên trì tập luyện, không bỏ ngang.

-Lần tập thứ hai cách lần tập thứ nhất 2 đến 3 ngày. Nên để cơ bắp hồi phục. Những ngày nghỉ nên chạy bộ hoặc đạp xe.

Cách hít thở phối hợp với động tác lên xuống: 

Xuống hít vào, lên thở ra

 

-Đa số những người mới tập chống đẩy bao giờ cũng vội vàng, chưa biết cách phối hợp nhịp thở. Không biết khi nào cần hít vào, khi nào cần thở ra. Đặc biệt là các bạn nữ. Chính vì cơ bắp không được cung cấp đủ oxi nên xảy ra tình trạng đau cơ, chóng mặt.

-Xuống hít vào lên thở ra, đó là câu thần chú mình muốn các bạn học thuộc. Chỉ có như vậy mới có sự tiến bộ và hiệu quả rõ rệt.

Cùi chỏ mở rộng quá mức,ngón tay xòe ra :

-Khi lần đầu chống đẩy, tuyệt đối không được xòe năm ngón tay ra. Có người cho rằng xòe năm ngón tay ra giúp bạn dễ thăng bằng hơn. Nhưng kỳ thực nó lại gây ta sự đau đớn lên các khớp ngón tay và làm bạn dễ  bị trượt tay gây ra các chấn thương.

-Không dang rộng tay quá mức, hành động đó sẽ gây hại cho hai khớp vai, dễ gây ra chấn thương. Khi tập, nên dang tay một góc từ 70 đến 80 độ so với thân người là hợp lý và hiệu quả nhất

Những Lưu ý cần biết :

-Không ăn gian số lần hít đất

-Hít thở đều đặn

-Khởi động kỹ khớp vai và khớp khuỷu tay

-Không ăn trong uống trong lúc tập

-Không được tập khi trong người đang có rượu bia

-Không được chống đẩy sát giờ đi ngủ, sẽ làm mất ngủ.

-Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ sau khi tập như: chuối, trứng gà luộc, sữa, phô mai, thịt  bò.

Tác dụng của việc hít đất đúng cách:

-Hít đất đúng cách tăng cường khối lượng cơ bắp

-Hệ miễn dịch được cũng cố, sức khỏe tốt, độ bền và dẻo dai cao

-Ăn ngon ngủ ngon, kích thích quá trình phát triển cơ thể theo chiều hướng tích cực

-Tăng cường sự trao đổi chất giúp cơ thể khỏe mạnh

-Gia tăng và duy trì lượng hóc môn nam Testosterone. Hóc môn này có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh người đàn ông. Chịu trách nhiệm chính trong việc giúp cương cứng dương vật, thời gian quan hệ. Cũng cố sức khỏe răng miệng và râu tóc. Nếu bạn đang gặp vấn đề gì về sinh lý, mời bạn tham khảo link:Yếu sinh lý – Xuất tinh sớm

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Related posts