Mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả mà các bạn ngủ ngáy nên thử

Ngủ ngáy không chỉ làm giảm sức khỏe, làm suy giảm chức năng hệ hô hấp mà còn ảnh hưởng đến giấc ngủ của người khác. Tình trạng này ai cũng phải trải qua nhiều lần và cảm thấy rất khó chịu. Bên cạnh đó việc này còn cản trở bạn có một giấc ngủ ngon và sâu. Chúng ta có thể tìm đến các bác sỹ chuyên gia để tìm các phương án chữa trị hoặc có thể áp dụng những mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé.

Ngủ ngáy gây ảnh hưởng gì?            

Mặc dù ngủ ngáy không gây ảnh nguy hiểm đến tính mạng, nhưng nó khiến người thân ở cùng phòng cảm thấy phiền phức và dần xa lánh bạn. Sức khỏe của bạn ngày một xuống dốc đặc biệt là hệ hô hấp. Hệ hô hấp những bộ phận như cuống họng, phổi, hầu, thanh quản, khí quản, phế quản. Dưới đây là một số thông tin hữu ích có thể tránh gọi tình trạng này sau khi áp dụng một vài mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả trong bài viết.

Ngủ ngáy gây ảnh hưởng và phiền phức đối với người ngủ chung. Vì vậy bạn nên tìm hiểu thêm về mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả.

Những mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả

• Tư thế ngủ rất quan trọng:

Chỉ cần một vài động tác thay đổi tư thế ngủ đơn giản là bạn có thể hạn chế được tình trạng ngủ ngáy hoặc thậm chí là chấm luôn sự khó chịu này. Nhóm người ngủ ngáy thường xuyên có tư thế nằm ngửa. Tư thế này khiến lưỡi bị tụt xuống vô tình phần đáy của lưỡi nhô lên, lấy đi gần hai phần ba đường thở. Tình huống này là nguyên nhân chủ yếu gây ra tiếng kêu. Bạn thử chồng thêm gối để phần đầu cao hơn hơn một chút, tạo sự thoải mái khi thở.

Người thừa cân béo phì có xu hướng ngáy ngủ nhiều hơn người gầy. Nhưng nói như vậy không có nghĩa là người gầy không mắc phải chỉ là ít hơn thôi. Người béo phì có xu hướng bị mỡ đọng nơi cổ họng, phần mỡ này được gọi vui là phần mỡ nọng. Phần mỡ nông gây cản trở cho không khí lưu thông đi xuống phổi, từ đó làm giảm chức năng làm việc của bộ phận này.

• Không sử dụng bia rượu trước khi ngủ:

Tình trạng ngủ ngáy còn diễn biến tồi tệ hơn nếu bạn sử dụng bia trước lúc ngủ khoảng 6 tiếng. Vì rượu bia là chất kích thích gây nghiện. Trong rượu bia còn chứa rất nhiều cồn alcohol, alcohol gây nóng rát cổ họng tạo thành tiếng ngáy. Nếu sử dụng thường xuyên rượu sẽ tàn phá các bộ phận bên trong cơ thể.

Không uống bia rượu là mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả.

• Sinh hoạt không đúng giờ giấc:

Sinh hoạt không khoa học, không giờ giấc, do tính chất công việc hoặc thói quen không chỉ gây hại cho sức khỏe và tâm trạng mà còn làm tình trạng ngủ ngáy thêm tồi tệ. Vì khi cơ thể kiệt sức, cơ bắp mỏi mệt và mềm ra mất đi tính đàn hồi.

• Làm thoáng lỗ mũi khi ngủ giúp giảm ngáy:

Một nguyên nhân khiến bạn ngáy ngủ mà bạn không ngờ đến đó là những cơn cảm :cúm và dị ứng. Cảm cúm là bạn nghẹt mũi làm khó thở, khiến bạn phải thở bằng miệng. Thở bằng miệng làm miệng khô và cổ họng khô từ đó gây ngáy. Trường hợp bạn dị ứng bụi hoặc lông chó mèo thú cưng. Nên sử dụng ống hít thông mũi hoặc dầu xanh con ó hương bạc hà trước lúc ngủ. Sẽ giúp ít bạn rất nhiều và có một ngủ sâu đấy.

Ngoài ra tắm bằng nước ấm và súc miệng bằng nước muối trước khi đi ngủ cũng giúp bạn khá nhiều trong việc hạn chế ngủ ngáy.

Vệ sinh mũi là mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả.

• Giảm ngủ ngáy hiệu quả bằng thay gối:

Các vật dụng trong phòng ngủ đặc biệt là chăn nệm gối cũng là tác nhân. Đã bao lâu rồi bạn chưa thay mới chúng? Việc sử dụng chăn ga gối nệm trong thời gian dài góp phần tạo ra các chất gây dị ứng cho mũi. Khi mũi có vấn đề thì tình trạng ngáy ngủ cũng đã bắt đầu manh nha xuất hiện.

Thường xuyên giặt giũ vệ sinh phòng ngủ là biện pháp tối ưu hóa việc ngăn chặn tình trạng ngáy ngủ này.Nếu có điều kiện, mỗi năm bạn nên thay mới toàn bộ chăn ga gối nệm một lần.

• Uống nước đầy đủ:

Việc cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể ngăn ngừa tình trạng ngủ ngáy hiệu quả. Vì khi ngủ, cơ thể sẽ không tiết nước bọt nữa làm dịch nhầy bám đọng lại xung quanh vòm họng. Việc này tạo ra tiếng khò khè, gây khó thở và cản trở hô hấp từ đó khiến bạn ngáy nhiều hơn.

Khi ngủ cơ thể không tiết nước bọt, đó là lý do vì sao mỗi sáng thức dậy miệng bạn bị khô và có mùi hôi. Do vi khuẩn đọng lại trên lưỡi mà không có nước bọt đẩy đi nên chúng bị chết và gây ta mùi hôi miệng buổi sáng bình thường.

Sau khi áp dụng tất cả các mẹo giảm ngủ ngáy hiệu quả Shopkiss chia sẻ bên trên mà tình hình vẫn không mấy khả quan. Lúc này bạn nên tìm đến bác sỹ và các chuyên gia về tai mũi họng để nắm rõ nguyên nhân, từ đó đề ra hướng khắc phục điều trị hiệu quả hơn.