Giỏ hàng
0 0
  • Chưa có sản phẩm nào trong giỏ hàng.
Tư vấn online

Hỗ trợ đổi sản phẩm lỗi

0933828779 | Góp Ý DV: 0934025039
0933828779
Góp Ý DV: 0934025039
Shop Kiss > Tin hữu ích > Tin sức khỏe > Nhảy dây đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện
lợi ích của việc nhảy dây giúp giảm cân, sức khỏe dẻo dai
January 26th, 2021

Nhảy dây đúng cách mang lại lợi ích sức khỏe toàn diện

Nhảy dây vốn là môn thể dục gắn liền với tuổi thơ mà hầu hết bạn nào cũng trải qua. Đừng nghĩ trò nhảy dây chỉ dành cho con nít, tác dụng của nhảy dây là không hề thua kém những môn thể thao nào khác. Có rất nhiều cách nhảy dây giúp bạn giảm cân, tăng chiều cao, cải thiện chỉ số hình thể. Đọc xong bài viết này bạn sẽ hứng thú tìm lại trò chơi tuổi thơ này cho mà xem.

nhảy dây giảm mỡ bụng tăng cường sức bền cho cơ thể
Nhảy dây có tác dụng gì?

Lợi ích của việc nhảy dây thế nào cho sức khỏe?

Nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng

Động tác bật nhảy của môn nhảy dây đốt năng lượng đều mà còn làm mỡ thừa dễ tan chảy hơn do các cơ bụng bị sóc liên tục. Mỗi ngày tập bài nhảy dây khoảng 30 phút với người béo mỡ bạn sẽ thấy số cân giảm rõ rệt sau 1 tháng kiên trì.

Nhảy dây tăng chiều cao

Sự bật nhảy của môn nhảy dây không quá cao so với mặt sàng và tác động lên hệ xương khớp chân rất êm dịu thúc đẩy sản sinh mô sụn ở đầu khớp, tăng sự trao đổi chất làm bền khớp gối, khỏe dây chằng, tăng chiều cao đáng kể.

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất là ở trẻ em và trẻ dị thành niên vì giai đoạn này xương sụn của các em đang phát triển mạnh mẽ nhất.

Nếu bạn đang có con cái ở độ tuổi này và muốn cải thiện chiều cao cho chúng thì không nên bỏ qua bài tập nhảy dây hằng ngày. Thay vì phải chơi môn bóng rổ, bóng chuyền thì cần phải có sân tập và đội nhóm thì chọn nhảy dây tập ở bất kỳ không gian và thời gian nào cũng được.

Nhảy dây làm thon gọn vóc dáng

Có những kiểu nhảy dây giúp tất cả cơ bụng, cơ đùi và cơ tay bạn hoạt động liên tục cùng lúc. Nó giúp đốt mỡ thừa ở mọi vị trí và làm bền cơ, săn da, làm thon gọn thể hình rất hiệu quả. Duy trì được thói quen nhảy dây mỗi ngày bạn sẽ không cần phải kiêng ăn mà vẫn giữ được vóc dáng vạn người mơ.

Nhảy dây có lợi cho tim mạch và huyết áp

Nếu bạn có vấn đề về tim mạch và huyết áp dạng nhẹ thì bài tập nhảy dây nhẹ nhàng cũng giúp bạn cải thiện. Có sự vận động từ nhẹ đến nặng trong môn nhảy dây, phù hợp với người có thể trạng tim mạch yếu cũng tập được.

Nhảy dây làm thon bắp đùi

Nếu để thon gọn và căng tròn cặp đùi người ta sẽ chọn chơi môn trượt patin, sẽ phải cần đến đường dài và đẹp cộng thêm tốn kém đôi giày patin cũng không hề rẻ. Nhưng với nhảy dây thật đơn giản, ít tốn kém mà hiệu quả làm đẹp cặp chân của bạn không thua gì môn patin cả.

Khi nhảy dây, các bó cơ dọc đôi chân của bạn sẽ hoạt động nhịp nhàng với lực rất điều và nhỏ vừa phải. Nó chẳng những không làm cho cơ đùi to lên một cách thô cuồn cuộn mà còn sắp xếp lại rất ngăn nắp, đùi thon và tròng như một chiếc ống mịn màn.

Nhảy dây đúng cách như thế nào?

Nhảy dây rất đơn giản với dụng cụ là một bộ dây dùng để nhảy có thể bằng dây thừng, dây nhựa có trọng lượng nhẹ và phù hợp. Nhưng thể thao nào thì cũng có nguyên tắc tập luyện bài bản của nó, nếu bạn xem nhảy dây như một bài tập cải thiện sức khỏe thì hãy tuân thủ nhảy dây đúng cách sau:

Khởi động thật kỹ

Khởi động các khớp cổ tay, khớp chân và vùng cột sống thật kỹ trong 5-10 phút. Đứng thẳng lưng, chấp 2 bàn tay lắc cổ tay, lắc cổ chân và khớp cổ, xoay nhúng vai nhẹ nhàng.

So dây đúng cỡ

So dây đúng cỡ phù hợp với chiều cao của từng người. Chấp 2 tay nắm dây lại, đạp 1 chân lên chóp dây và kéo tay nắm dây lên ngang với vai của bạn là được. Nếu dây dài hơn vai thì nên thu lại cho đúng chuẩn.

Vị trí đặt tay nắm dây phải đúng

Khi chuẩn bị nhảy dây bạ đặt đôi tay xác người sau đó nâng cổ tay ra nhưng vẫn phải thấp hơn khuỷu tay. Khi nhảy chỉ tập trung xoay cổ tay và cẳng tay, giữ nguyên vị trí cánh tay trên. Ngón cái bàn tay hướng ra ngoài.

Chọn thời gian tập 

Bạn có thể chọn thời gian tập phù hợp với sinh hoạt sống hằng ngày, tốt nhất là thời điểm sáng sớm và chiều tối.

Tập nhảy dây vào sáng sớm sẽ làm bạn tỉnh táo, có một ngày làm việc năng động.

Tập buổi chiều tối sẽ giúp bạn ngủ ngon sâu giấc. Tập buổi tối còn giúp người béo bớt thèm ăn, giảm cân hiệu quả hơn.

Chọn bài nhảy dây phù hợp với lứa tuổi

Có nhiều bài nhảy dây nặng nhẹ khác nhau, bạn nên chọn bài nhảy phù hợp với thể trạng. Nếu bạn là người có tuổi sẽ nhảy dây với bài bật không cao để không tạo áp lực lớn lên khớp gối và khớp cổ chân.

Nếu bạn là người trẻ tuổi thì chọn những bài vừa với năng suất của cơ, sau đó mới tăng dần bài khó.

Khi nhảy lên và tiếp đất chỉ dùng mũi bàn chân. Tuyệt đối không tiếp đất bằng gót chân.

Thẳng lưng, nhưng chân phải hơi co lại để khi tiếp đất lực không bị nén vào khớp xương, như cách tiếp đất của mèo.

Nhảy như thế nào để cân bằng theo thể trạng?

Những người béo chắc chắn sẽ nhảy với số lần ít hơn trong một hiệp nhưng hiệu quả và tốt nhất nên nhảy nhiều hiệp. Cứ xen kẽ, tập 1 hiệp nghỉ ngơi 10 phút rồi tập tiếp.

Với người có tiền sử bệnh tim mạch nên chọn bài nhảy chậm và theo dõi tình trạng thật kỹ, không cố gắng theo chỉ tiêu quá sức. Sau khi nhảy dây xong mà bạn thấy cơ thể sảng khoái thoải mái là tốt, cứ duy trì như thế.

Mới bắt đầu nhảy dây bạn chỉ nên nhảy chậm khoảng 50-60 lần/phút. Khi đã quen dần sẽ tăng tốc độ lên.

Khi nhảy các kiểu cơ bản thuần thục có thể chuyển sang tư thế khó. Các tư thế khó đòi hỏi kỹ thuật tốt, nếu không có thể bạn mắc phải dây sẽ bị ngã.

Chú ý: Không nên ăn quá no hay để bụng đói khi nhảy dây, chỉ ăn nhẹ nghỉ ngơi một khoảng trước khi bắt đầu buổi tập.

Khi nhảy chú ý đến cách hít thở. Hít vào khi nhảy lên và thở ra khi tiếp đất. Tuy nhiên nếu nhảy với tần số cao bạn vẫn duy trì nhịp thở ở mức bình thường, không nhất thiết phải thở nhanh theo nhịp nhảy, có thể chia số lần nhảy trong một hơi thở. Quan trọng là hít thở đều phù hợp với nhu cầu oxy trong cơ thể của bạn.

Các kiểu nhảy dây cơ bản

Nhảy 2 chân khép

nhảy dây đúng cách mang lại lợi ích cho sức khỏe như thế nào

Đây là bài nhảy dây cơ bản nhất và đầu tiên nhất cho người mới bắt đầu hay đầu buổi tập. Bài nhảy dây này như một cách khởi động làm nóng cơ thể, làm cơ bắp thích nghi dần với cường độ.

Nhảy từng chân

nhảy dây kiểu 1 chân

Kế tiếp, sau khi đã được vài hiệp nhảy bằng 2 chân chạm đất bạn chuyển sang nhảy 1 chân. Tức co 1 chân và nhảy lên, chân kia sẽ tiếp đất, chân vừa nhảy sẽ co lại, cứ thế xen kẽ.

Kiểu nhảy này có tác dụng tích cực làm săn chắc cơ mông và đùi, tăng sức chịu đựng cho cơ.

Nhảy xoay eo

Với bài nhảy xoay eo làm tiêu hao calo rất đáng kể, nhất là vùng bụng nên đây được xem là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Cách thực hiện như cách nhảy 2 chân nhưng trong lúc nhảy lên 2 gối của bạn chuyển sang trái rồi lại sang phải liên tục làm cho eo bạn không ngừng chuyển động.

Nhảy dây cao đùi

bài tập nhảy dây cao đùi

Bài nhảy cao đùi này cũng giúp làm eo bạn thon gọn cực nhanh. Thao tác có chút khác, khi nhảy lên 2 đùi nâng lên về phía trước vuông góc với lưng, nhưng cẳng chân co lại. Với bài này bạn có thể nhảy từng nhịp quay dây hoặc 1 nhịp nhảy 3 nhịp quay vòng cổ tay.

Nhảy dây kết hợp chạy bộ

nhảy dây kết hợp chạy bộ

Một sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Vừa chạy bộ vừa nhảy dây sẽ đốt calo rất nhiều. Bài tập này làm tăng sức bền cơ bắp, thon gọn 3 vòng lý tưởng.

Sau khi tập xong bài nhảy dây bạn nên đi bộ chậm hoặc thở đều và đứng để huyết áp giảm từ từ. Uống nước ít nhưng uống nhiều lần. Với bài nhảy dây bạn có rất nhiều không gian và thời gian tập phù hợp cho cả người bận rộn đúng không nào? Hãy tự xây dựng cho mình một nền tảng sức khỏe dồi dào sung mãn mỗi ngày!

Related posts

DMCA.com Protection Status