Bệnh tim mạch là một bệnh lý xuất hiện âm thầm nhưng để lại rất nhiều hậu quả và biến chứng nguy hiểm cho cơ thể, nặng nhất có thể gây tử vong. Ngày nay với cuộc sống bận rộn và không khí không còn trong lành nữa thì tỉ lệ mắc bệnh này ngày càng tăng và trẻ hóa. Chúng ta nên biết cách ngăn ngừa căn bệnh nguy hiểm này qua những điều đơn giản nhất như thói quen ăn uống và sinh hoạt.

Những thực phẩm ngăn ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch hình thành qua từng ngày và bộc phát thành bệnh qua thói quen ăn uống của chúng ta. Hiểu rõ về cách ăn uống sẽ giúp chúng ta có một sức khỏe tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống tươi đẹp này.

Những thực phẩm tốt cho sức khỏe chống lại bệnh tim mạch.

Trong rau củ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa chất đạm thành chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Ăn nhiều rau còn giúp bạn phòng chống bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2, Táo bón, đường ruột….

Ngoài ra, rau củ quả hạn chế lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cholesterol xấu là các tác nhân chính hàng đầu gây nên các triệu chứng về tim mạch. Bên cạnh đó, rau xanh còn giúp bạn giảm bớt cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn vặt, hiệu quả giảm cân rõ rệt.

• Ngũ cốc món ăn tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch:

Ngũ cốc bao gồm là năm loại thực vật có hạt ăn được. Sau này, nó là tên gọi chung cho tất cả các loại hạt. Trong ngũ cốc có chứa những chất chống oxy hóa cực tốt, giàu chất xơ. Tác dụng chính của ngũ cốc đối với sức khỏe tim mạch là điều hòa huyết áp và lượng máu đang lưu thông trong cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt thơm ngon bổ dưỡng hơn ngũ cốc tinh chế.

• Hãy sử dụng nguồn đạm ít béo:

Trứng gà, cá, thịt nạc, sữa ít béo là những loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít béo được khuyên dùng.

Cá hồi là nguồn cung cấp chất axit béo omega 3 cao nhất. Chất này có vai trò quan trọng trong việc làm giảm các cholesterol xấu trong máu, phòng ngừa nhồi máu cơ tim.

Các loại hạt óc chó, hạt điều, đậu nành, là nguồn cung cấp protein tuyệt vời và ít chất béo. Cung cấp đáng kể lượng chất xơ cho cơ thể.

Ngăn ngừa bệnh tim mạch qua cách ăn uống hàng ngày

• Cholesterol xấu kẻ thù không đội trời chung của bệnh tim mạch:

Cholesterol xấu là thủ phạm gây nên bệnh động mạch vành. nó chủ yếu có trong da gà, da vịt, lòng đỏ trứng gà, mỡ heo, mỡ bò. Hút thuốc cũng là nguyên nhân góp phần tiêu diệt cholesterol tốt, tạo môi trường lý tưởng cho cholesterol xấu

Khi các mảng bám tích tụ xung quanh trong thành của các động mạch của tim gây ra bệnh mạch vành, những mảng bám này khiến các động mạch chai cứng lại. Điều này làm cản trở sự lưu thông của dòng máu. Tình trạng này gây ra hiện tượng nhồi máu cơ tim. Do tim không lấy đủ oxy từ máu.

Cholesterol xấu kẻ thù không đội trời chung của bệnh tim mạch.

• Kiểm soát lượng thức ăn đi vào cơ thể:

Có một kỹ thuật nhỏ giúp bạn ăn ít lại. Trước bữa ăn, bạn nên ăn một ít đồ ngọt như chocolate chẳng hạn. Vào bữa chính bạn sẽ ăn ít lại ngay, đây là phương pháp ăn kiên rất phổ biến ở các nước Châu Âu. Ngoài khi ăn, bạn nên dùng đũa và chén, không dồn tất cả vào một tô khổng lồ rất có hại cho sức khỏe.

Người nhật có một cách ăn uống rất khoa học rất đáng để chúng ta học hỏi. Họ không  bao giờ ăn no bụng. Họ chỉ ngừng ăn khi cảm thấy no khoảng 70%-80%. Khoa học chứng minh dạ dày cần khoảng 15 phút để truyền tín hiệu cho não bộ về số thức ăn hấp thụ. Hãy ngừng ăn lúc này, mặc dù hơi đói. Một lúc sau bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn. Cách ăn này giảm áp lực làm việc lên toàn bộ nội tạng.

• Giảm lượng Natri trong khẩu phần ăn hàng ngày:

Ăn nhạt là điều kiện kiên quyết đầu tiên để giảm được lượng hấp thụ Natri vào trong cơ thể. Natri đa số có nhiều trong thức ăn chế biến sẵn, đồ hộp, đồ nướng. Bạn nên tự tay chuẩn bị khẩu phần ăn cho gia đình lúc nguyên liệu còn. Để bạn có thể chủ động nêm nếm gia vị.

Bệnh tim mạch nên giảm lượng Natri trong khẩu phần ăn.

• Đừng quá khắt khe với bản thân:

Cuộc sống vốn dĩ đã áp lực lắm rồi, đừng tạo thêm áp lực cho bản thân bằng chuyện ăn uống nữa. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng cho bản thân một vài thanh chocolate, một vài que kem mát lạnh, một đĩa khoai tây chiên. Nhưng đừng nuông chiều bản thân, bạn sẽ đánh đổi bằng mạng sống của mình đấy.

Luyện tập thể dục thể thao, tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Giải độc thông qua việc toát mồ hôi, cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp. Tập thể dục là chìa khóa cho một sức khỏe tuyệt vời.

Hy vọng rằng qua những chia sẻ của Shopkiss về cách ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng chế độ ăn uống sẽ giúp các bạn đọc có thêm nhiều kiến thức bổ ích. Để có được một trái tim khỏe mạnh và phòng tránh được các biến chứng do bệnh tim mạch gây ra.