Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà đơn giản cho phụ nữ

Rối loạn kinh nguyệt là tình trạng thường gặp ở phái nữ, tuy hiện tượng rối loạn do sinh lý này không mang lại sự nguy hiểm nào cho sức khỏe nhưng lại gây ra nhiều sự phiền toái. Chính vì thế trong bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn các bạn nữ cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà để có thể ổn định lại chu kỳ nguyệt san đều đặn hơn nhé.

Kinh nguyệt không ổn định là như thế nào?

Chu kỳ nguyệt san của phái nữ là một quá trình tuần hoàn được lặp đi lặp lại khi phái nữ bước vào độ tuổi dậy thì và kết thúc khi phái nữ bước vào tuổi tiền mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt thông thường sẽ có độ dài trung bình khoảng 28 – 32 ngày, có một số người sẽ có chu kỳ ngắn hơn 28 ngày hoặc dài hơn 32 ngày.

Trong đó, nếu chu kỳ có độ dài đều đặn hàng tháng sau khoảng 24 – 38 ngày thì được xem là bình thường. Nhưng nếu độ dài chu kỳ thường xuyên biến động, ngày kinh đến quá sớm hoặc đến quá muộn thì đó chính là tình trạng kinh nguyệt không ổn định hay còn gọi là rối loạn kinh nguyệt.

Rối loạn kinh nguyệt ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Rối loạn chu kỳ nguyệt san do rất nhiều nguyên nhân dẫn đến, có thể là do phụ nữ thường xuyên căng thẳng, áp lực và stress. Cũng có thể nguyên nhân đến từ thay đổi trọng lượng cơ thể đột ngột, đồng hồ sinh học bị thay đổi, do mất cân bằng nội tiết tố hoặc một số lý do bệnh lý. Tuy tình trạng rối loạn nguyệt san do sinh lý không gây nguy hiểm nhưng tình trạng này vẫn có những ảnh hưởng nhất định đến sức khỏe. Ví dụ như:

-Thiếu máu: Những trường hợp nguyệt san bị rối loạn dẫn đến kỳ kinh kéo dài, máu kinh ra nhiều sẽ khiến cho cơ thể của bạn gái bị thiếu máu và gặp phải những triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, da xanh xao,…Thậm chí nếu thiếu máu quá nhiều còn gây nguy hiểm nghiêm trọng đến sức khỏe.

-Mắc bệnh phụ khoa: Nguyệt san kéo dài khiến cho vùng kín luôn trong trạng thái ẩm ướt tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, nấm sinh sôi và phát triển. Từ đó sẽ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm âm đạo và khiến bạn gái dễ mắc các bệnh phụ khoa.

-Nguy cơ vô sinh: Chu kỳ nguyệt san bất thường còn khiến cho khả năng mang thai của phái nữ bị suy giảm. Vì khi chu kỳ kinh không ổn định sẽ khiến cho ngày rụng trứng mất ổn định theo và dễ khiến cho vòi trứng bị tắt dẫn đến nguy cơ vô sinh.

-Ảnh hưởng đến hoạt động tình dục: Thời gian hành kinh thất thường sẽ cản trở các hoạt động tình dục của bạn và khiến cho tần suất ân ái bị giảm sút.

-Mắc các bệnh lý nguy hiểm: Một số trường hợp tình trạng rối loạn kinh nguyệt còn là dấu hiệu cảnh báo phái nữ đang mắc những bệnh lý nguy hiểm như ung thư niêm mạc tử cung hoặc có thai ngoài tử cung,…

Cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà đơn giản

Có thể nói, rối loạn kinh nguyệt mang đến khá nhiều sự bất tiện và có nguy cơ khiến phái nữ bị viêm nhiễm phụ khoa hoặc nhiều bệnh lý khác nếu như không được điều trị kịp thời. Vì thế mà cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà là điều mà nhiều bạn nữ rất muốn biết để có thể cải thiện chu kỳ nguyệt san không đều của mình trở nên ổn định hơn.

Hiểu được tâm lý lo âu đó nên ngay sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những cách chữa điều hòa kinh nguyệt đơn giản. Hãy cùng tham khảo nhé!

Tập yoga

Theo các chuyên gia cho biết tập yoga là một phương pháp giúp kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn khá hiệu quả. Theo một nghiên cứu vào năm 2013 đã chứng minh được khả năng điều hòa chu kỳ nguyệt san của yoga. Cụ thể, hơn 100 người phụ nữ tham gia đã áp dụng tập luyện yoga 35 – 40 phút 1 ngày và tập 5 ngày/tuần. Sau 6 tháng nồng độ hormone gây ra chứng rối loạn nguyệt san giảm rõ rệt.

Ngoài ra, duy trì thói quen tập yoga còn giúp phái nữ giảm được các triệu chứng liên quan đến kinh nguyệt như đau bụng kinh, trầm cảm và lo âu. Tập luyện yoga còn rất tốt cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Duy trì trọng lượng cơ thể ổn định

Như chúng tôi có đề cập ở trên thì khi cân nặng cơ thể đột ngột thay đổi sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ nguyệt san. Vậy làm gì để điều hòa kinh nguyệt? Đó chính là chị em hãy duy trì trọng lượng cơ thể của mình ở mức ổn định. Việc tăng cân hoặc giảm cân quá mức có thể làm xáo trộn hoạt động của nội tiết tố dẫn đến rối loạn kỳ nguyệt san.

Những phụ nữ có cân nặng bị thừa cũng sẽ dễ gặp phải những cơn đau bụng kinh nặng nề hơn và lượng máu mất đi khi hành kinh cũng nhiều hơn. Vì thế, các bạn nữ hãy duy trì cân nặng ổn định để vừa ổn định sinh lý vừa tốt cho sức khỏe nhé.

Thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, sự dẻo dai cho cơ thể và giúp ổn định sinh lý. Vì thế, nếu không biết làm sao để điều hòa kinh nguyệt thì các bạn chỉ cần chăm chỉ tập thể dục. Vì thường xuyên luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho kinh nguyệt của chị em trở nên ổn định hơn do hệ thống tuần hoàn máu hoạt động trơn tru.

Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Các vitamin và khoáng chất cũng góp phần đem đến sự ổn định cho chu kỳ nguyệt san của phái nữ. Điển hình là những loại vitamin và khoáng chất sau đây:

-Vitamin D: Theo một cuộc nghiên cứu công bố vào năm 2015 cho biết bổ sung thực phẩm giàu vitamin D có thể giúp điều hòa kinh nguyệt của phụ nữ. Vitamin D đặc biệt có hiệu quả điều trị rối loạn nguyệt san ở những người phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Vitamin D thường có nhiều trong các chế phẩm từ sữa, ngũ cốc hoặc bạn có thể hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời.

-Vitamin B: Những phụ nữ có kế hoạch thụ thai thường được các bác sĩ kê thêm vitamin B, vì chúng giúp điều hòa chu kỳ nguyệt san giúp phụ nữ dễ thụ thai hơn và làm giảm các hội chứng tiền kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy vitamin nhóm B trong các loại thực phẩm như: các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau màu xanh, các loại cá, các loại đậu, thịt gia cầm, thịt đỏ, gan,…

Điều hòa nguyệt san bằng giấm táo

Theo nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy giấm táo có công dụng điều trị hội chứng buồng trứng đa nang, giúp điều hòa kỳ kinh nếu như chị em uống 15ml giấm táo mỗi ngày. Ngoài ra, giấm táo còn giúp giảm cân hiệu quả, giảm lượng đường và insulin trong máu.

Tuy giấm táo hơi khó uống nhưng nó thực sự rất tốt trong việc điều hòa chu kỳ nguyệt san. Để dễ uống hơn các bạn có thể pha loãng giấm táo với nước lọc hoặc với một ít mật ong.

Ăn dứa để nguyệt san ổn định

Trong quả dứa (quả thơm) có chứa chất bromelain, đây là một enzym có công dụng làm mềm lớp nội mạc tử cung và điều hòa chu kỳ nguyệt san. Vì thế, khi bị rối loạn kinh nguyệt chị em thường có thói quen ăn dứa. Đồng thời, dứa còn là loại quả rất có lợi cho sức khỏe sinh lý của phái nữ.

Hãy thêm gừng và quế vào chế độ ăn hàng ngày

Từ xa xưa, gừng được mệnh danh là loại dược liệu tốt cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, khi uống nước gừng ấm trong thời gian hành kinh sẽ giúp giảm thiểu hội chứng đau bụng kinh. Đồng thời, uống nước gừng còn giúp điều hòa kinh nguyệt và nếu như các bạn nữ uống nước gừng trước thời gian hành kinh còn giúp hạn chế được hội chứng tiền kinh nguyệt khá hiệu quả.

Bên cạnh gừng ra thì quế cũng là một loại thảo dược có khả năng giúp điều hòa kinh nguyệt hiệu quả và được các chị em đang mắc hội chứng buồng trứng đa nang lựa chọn làm phương thuốc điều trị. Cũng giống như gừng, quế cũng giúp làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt và làm giảm các cơn đau bụng kinh nguyên phát.

Những cách điều hòa kinh nguyệt tại nhà mà Shopkiss vừa chia sẻ hy vọng có thể giúp các bạn nữ có thể chủ động ổn định được chu kỳ của mình trở nên đều đặn hơn. Tuy nhiên, nếu như chu kỳ của các bạn đột nhiên bất thường, không có kinh trong 3 tháng liên tiếp. Hoặc gặp tình trạng chu kỳ ngắn hơn 21 ngày và dài hơn 35 ngày, kỳ đèn đỏ kéo dài hơn 1 tuần và có cảm giác đau đớn khi hành kinh thì nên đi thăm khác bác sĩ ngay để được chẩn đoán và điều trị đúng bệnh nhé.