Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu Km là tốt cho sức khỏe?

Thể dục thể thao mang lại sức khỏe tinh thần và thể chất là điều không thể phủ nhận. Có rất nhiều môn thể thao tốn rất nhiều thể lực, nhưng cũng có rất nhiều môn nhẹ nhàng và cũng không kém phần hiệu quả. Mỗi người nên lựa chọn môn thể thao phù hợp với sức khỏe, thể lực, độ tuổi, thời gian sinh hoạt, công việc.

Đi bộ là một trong số các môn thể thao nhẹ nhàng, thích hợp luyện tập với bất kỳ lứa tuổi nào. Nhưng có một số người lại đặt ra câu hỏi vô cùng oái oăm “mỗi ngày đi bộ bao nhiêu” km là đủ. Câu hỏi này rất khó trả lời. Nó còn phụ thuộc vào mục đích của người tập luyện. Chỉ cần bạn xỏ giày vào tập luyện là một thành công rồi.

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu? Theo các chuyên gia cho rằng mỗi ngày để duy trì sức khỏe và thể lực tốt chúng ta nên đi tối thiểu khoảng 3000 bước (khoảng 2,4km) hoặc nếu được nên đi tối đa 6000 bước (4.8km) thì sẽ giảm được các nguy cơ về bệnh tim mạch và xương khớp. Suy ra mỗi ngày trung bình 1 người nên đi bộ khoảng 3 – 4km là hợp lý nhất để duy trì sức khỏe tốt.

Mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là đủ?

Như đã nói ở phần giới thiệu. Chỉ cần bạn hoạt động là cơ thể khỏe mạnh. Việc hoạt động giúp cơ thể tràn đầy năng lượng  và có một tinh thần tươi trẻ. Tuy nhiên cái gì cũng vậy, nhiều quá thì nó không tốt. Thử tưởng tượng xem mỗi ngày bạn phải đi bộ 30 km chẳng hạn, thật là kinh khủng phải không nào.

Để không dài dòng lôi thôi, mỗi ngày trung bình chúng ta nên đi bộ từ 3 đến 4 km. Để đi hết quãng đường 3 hay 4 km chúng ta cần mất khoảng 1 giờ đồng hồ. Tùy theo cơ thể, sức khỏe, thời gian, công việc của mỗi người mà chúng ta sắp xếp việc đi bộ hợp lý.

Khi ta cảm thấy đau chân thì đi chậm lại hoặc dừng hẳn. Luyện tập là quá trình dài, cần sự nỗ lực để đạt được kết quả như mong đợi. Tuy nhiên, việc mỗi ngày đi bộ bao nhiêu còn tùy thuộc rất nhiều mục đích của bạn là gì? Bạn đi bộ để đạt được điều gì?

Mục đích của việc đi bộ mỗi ngày

Mục đích giảm cân:

Nếu mục đích là giảm cân thì bạn nên dành ra từ 40 phút để đạt hiệu quả cao nhất. Để đốt cháy hết 250 calo bạn phải vận động ở cường độ trung bình trong vòng từ 30 đến 45 phút. Bạn có biết một ổ bánh Sài Gòn 15k một ổ chứa từ 250 đến 300 calo. Việc đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể giúp bạn giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể và có một vóc dáng ưng ý.

Ngoài ra đi bộ mỗi ngày từ 3 đến 3,5 km còn rất ít rất nhiều cho giấc ngủ và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất. Điều này giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau một ngày dài lao động học tập vất vả. Ngoài ra, đi bộ từ 3 đến 3,5 km mỗi ngày còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh ít bệnh tật. Các loại cholesterol xấu không có cơ hội gia tăng số lượng, qua đó phòng ngừa được các bệnh xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.

Đi bộ để cải thiện tâm trạng:

Bên cạnh việc tăng cường sức khỏe thì đi bộ còn là liều thuốc cần thiết để cải thiện tâm trạng, xua tan mệt mỏi, stress. Chỉ cần đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày cũng đủ giúp bạn có được tinh thần thoải mái.

Nên chọn đi bộ vào ở công viên vào buổi sáng, hoặc buổi chiều. Đi bộ vào buổi sáng giúp bạn nạp năng lượng vào cơ thể, chuẩn bị cho ngày dài năng động. Đi bộ buổi chiều giúp phá tan mệt mỏi do áp lực từ công việc, kẹt xe…..Buổi chiều là khoảng thời gian chúng ta mệt mỏi và uể oải nhất trong ngày, do đó chỉ cần dành 15 phút đi bộ trong công viên sẽ giải thoát tinh thần đang nặng trĩu của bạn.

Lưu ý cần biết khi đi bộ

Nhiều người có suy nghĩ đi bộ thì chẳng cần chuẩn bị gì nhiều. Nhưng thực chất việc lưu ý một số chi tiết sau đây có thể giúp bạn đạt được kết quả cao trong việc tập luyện và mang lại một tinh thần tích cực đấy.

-Lựa chọn địa điểm. Tất nhiên là ở công viên rồi, công viên có nhiều cây cối rất tốt cho hệ hô hấp. Đi bộ trong gym cũng là một cách nhưng không không được hít thở không khí trong lành mà còn phải mất tiền nữa. Tuyệt đối không luyện tập đi bộ ngoài đường, còn vì sao thì không cần phải nói nữa.

-Giày đi bộ cũng quan trọng không kém. Khi bạn luyện tập trong khoảng thời gian dài từ 40 đến 60 phút, hệ xương khớp phải chịu áp lực tương đối lớn, gây ra tình trạng đau mỏi cơ, nhức xương khớp. Vì vậy đầu tư cho bản thân một đôi giày chất lượng là một lựa chọn thông minh. Đừng đi dép lê, dép lào bạn nhé.

-Nghe nhạc giúp tinh thần phấn chấn, giúp việc tập luyện hưng phấn đạt được kết quả cao hơn. Nghe nhạc Bolero làm bạn không thể nào đi nỗi đâu. Ahihi.

-Bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ đặc biệt quan trọng và cần thiết. Bổ sung nước và một ít trái cây trước lúc tập luyện giúp cơ thể tránh được chuột rút. Nên sử dụng những thực phẩm như sữa, cá và trứng. Vừa giúp bạn giảm cân vừa có một sức khỏe tốt.

-Sinh hoạt nghỉ ngơi giờ giấc và hạn chế rượu bia thuốc lá. Nếu bạn không muốn quá trình tập luyện của mình đổ sông đổ bể.

Theo Shopkiss nghĩ, vấn đề mỗi ngày đi bộ bao nhiêu là tùy thuộc vào khả năng và thể lực của từng người không ai giống ai cả. Miễn sao chúng ta cảm thấy thoải mái và sức khỏe chúng ta được cải thiện thì việc đi bộ là có hiệu quả.