Thực phẩm tốt cho tinh trùng và cải thiện sức khỏe sinh lý

Tinh trùng của nam giới chính là một “nhân vật chính” cực kỳ quan trọng trong quá trình thụ thai để duy trì nòi giống của chúng ta. Chính vì điều đó mà nam giới luôn ra sức bảo vệ và chăm sóc những chú tinh binh này bằng nhiều cách. Tuy nhiên, cách tốt nhất chính là bồi bổ thể lực để những chú tinh binh luôn khỏe mạnh bằng những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng. Trong bài viết sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn biết những thực phẩm đó là gì và những điều bạn cần làm để tăng cường sức khỏe tinh trùng nhé. 

Thế nào được gọi là tinh trùng chất lượng?

Người ta thường gọi những chú tinh trùng với cái tên khá kiêu hãnh đó chính là “những chiến sĩ” vì tinh binh phải vượt qua đoạn đường khá dài với nhiều chông gai và phải đối đầu phải nhiều đối thủ để đến được với trứng. Vì thế để được coi là tinh trùng chất lượng để xứng với danh xưng “chiến sĩ” thì những chú tinh binh phải hội đủ những điều kiện sau đây:

-Cấu trúc: Tinh binh đạt tiêu chuẩn là phải có hình dáng giống như con nòng nọc, đầu có hình trứng và đuôi dài. Những chú tinh binh có dị dạng ở đuôi như đuôi ngắn, có 2 đuôi,…thì được xem là bất thường. Trong lượng tinh dịch mà nam giới xuất ra nếu như có càng nhiều tinh binh có cấu trúc bình thường thì khả năng thụ thai sẽ cao hơn

-Độ di động: Đây chính là biểu thị khả năng di chuyển của tinh binh, những chú tinh binh có độ di động tốt thì sẽ nhanh chóng bơi vào gặp trứng hơn. Trong 1 lần xuất tinh của nam giới chỉ cần có khoảng 50% tinh binh có tính di động cao thì được coi là chất lượng.

-Số lượng: Mỗi lần xuất tinh của nam giới chỉ cần có khoảng 15 triệu tinh binh trên 1 ml tinh dịch là đã đạt tiêu chuẩn thụ thai rồi.

Những yếu tố nào quyết định đến chất lượng tinh trùng?

Để có được tinh trùng khỏe mạnh và thỏa được những điều kiện bên trên thì 1 phần cũng phụ thuộc vào những yếu tố sau đây:

Tuổi tác

Đầu tiên có thể nói đến đó là về vấn đề tuổi tác, nam giới có độ tuổi càng cao thì chất lượng và số lượng tinh trùng càng suy yếu. Các chuyên gia cho rằng nam giới sẽ có chất lượng tinh trùng tốt nhất là ở lứa tuổi sinh sản khoảng từ 25 – 35 tuổi. Vì thế để có được khả năng thụ thai cao và tốt nhất thì các bạn nên có con vào khoảng độ tuổi này nhé.

Thói quen sinh hoạt

Nam giới thường có thói quen sinh hoạt kém lành mạnh như thức khuya, dậy trễ, ăn uống không đúng giờ giấc. Dung nạp những chất không tốt cho sức khỏe khi rượu, bia, thuốc lá và độc hại nhất là các chất kích thích sẽ rất có hại cho tinh trùng.

Nhất là các anh phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để có được một sức khỏe dẻo dai và cường tráng. Vì cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể sản sinh ra những chú tinh binh khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng

Chúng ta thường không quan tâm về chế độ dinh dưỡng và nghĩ rằng nó không ảnh hưởng tới tinh trùng. Tuy nhiên, để nuôi dưỡng được tinh trùng khỏe mạnh thì nam giới phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Những thực phẩm tốt cho tinh trùng

Chính vì chế độ dinh dưỡng đóng góp 1 phần quan trọng trong sự sản sinh và phát triển của tinh binh vì thế các anh phải luôn bồi bổ cho cơ thể bằng những thực phẩm tốt cho tinh trùng. Bổ sung càng nhiều chất có lợi thì chất lượng và số lượng của tinh binh có trong tinh dịch sẽ ngày càng phát triển cao hơn.

Nếu như các anh chưa biết nên bổ sung những loại thực phẩm nào thì có thể tham khảo một số thực phẩm và chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe sinh sản nam giới nói chung và chất lượng tinh binh nói riêng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.

Nhân sâm

Có thể nói nhân sâm vốn được mệnh danh là “thần dược” dành cho sức khỏe sinh sản và sinh lý của nam giới. Không những thế nhân sâm còn rất tốt cho thể lực và sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên bạn chỉ nên bổ sung 1 lượng vừa phải vì bổ sung nhiều chất bổ quá cũng không tốt.

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm là một trong những chất quan trọng góp phần cấu tạo và phát triển của tinh trùng. Theo một số cuộc nghiên cứu cho thấy những nam giới gặp tình trạng vô sinh, hiếm muộn có mức độ kẽm trong cơ thể thấp hơn nam giới bình thường. Vì thế để cải thiện chất lượng tinh binh các bạn nên tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm.

Một số thực phẩm giàu kẽm có thể nói đến như: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại hải sản có vỏ, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, các chế phẩm từ sữa,…

Các loại thực phẩm giàu vitamin C, D, E, B12

Vitamin là những chất cần thiết cho cơ thể không riêng gì đối với sức khỏe sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, để tốt cho tinh binh thì các bạn nên tích cực bổ sung vitamin C, D, E, B12 vì:

-Vitamin C: Có chứa các chất chống oxy hóa cao, điều này sẽ giúp bảo vệ tinh binh khỏi sự xâm nhập của các gốc tự do có hại cho tinh binh.

-Vitamin D: Đối với vitamin D thì sẽ giúp tăng hormone testosterone, đây là hormone quan trọng trong sinh lý của nam giới. Ngoài ra, vitamin D còn giúp tăng khả năng di chuyển của tinh binh giúp tăng khả năng thụ thai cao hơn.

-Vitamin E: Đây cũng là vitamin có chứa chất chống oxy hóa, bên cạnh đó còn làm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả.

-Vitamin B12: Đây chính là chất giúp cải thiện khả năng vận động của tinh binh và làm tăng số lượng tinh binh. Không những thế, vitamin B12 còn giúp hạn chế những tổn tương gây ra cho DNA của tinh binh.

Những thực phẩm giàu vitamin mà các bạn nên tiêu thụ đó là: Các loại trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, các loại hạt và đậu, các loại phô mai, sữa chua, dầu thực vật, bơ thực vật, trứng, sữa…

Acid aspartic

Acid aspartic là 1 dạng acid amin giúp điều hòa hormone sinh lý testosterone của nam giới vì thế giúp tăng số lượng và chất lượng tinh binh tốt.

Những loại thực phẩm giàu acid aspartic là: thịt gia cầm, trái cây, trứng, sữa, phô mai, sữa chua, các loại ngũ cốc hoặc bạn có thể bổ sung bằng các thực phẩm chất năng có chứa acid aspartic.

Các loại giàu Omega-3

Có thể nói Omega-3 là một chất rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, giúp giảm cholesterone hiệu quả, tốt cho hệ tim mạch. Bên cạnh đó, Omega-3 còn giúp tăng số lượng và chất lượng tinh binh, giúp tinh binh có được cấu trúc bình thường và độ di động tốt.

Các loại thực phẩm giàu Omega-3 chúng ta nên dung nạp đó là: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, trứng, sữa, các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu hạt cải, hạt lanh, hạt đậu nành,

Các thực phẩm có chứa L-Arginine

L-arginine đóng vai trò biến đổi thành oxit nitric, chất này sẽ giúp nâng cao chức năng của tinh trùng. Ngoài ra, L-arginine còn giúp tăng số lượng tinh trùng hiệu quả. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thì bạn chỉ nên bổ sung chất này qua đường ăn uống, vì bổ sung quá nhiều sẽ làm phản tác dụng, giảm khả năng vận động của tinh trùng.

Những thực phẩm giàu chất L-arginine: Thịt gia cầm, thịt heo thăn, gà tây, các loại hạt và đậu, các chế phẩm từ sữa,…

Những điều cần làm để tinh trùng luôn đạt chất lượng cao

Ngoài việc bổ sung các chất có lợi cho sự phát triển và số lượng của tinh binh ra thì nam giới cũng nên chú ý những điều sau đây để chất lượng và khả năng sinh sản của bản thân luôn ở trạng thái tốt nhất.

-Có lối sống lành mạnh, không sử dụng các chất kích thích, thuốc lá, rượu, bia. Ngủ đúng giờ, không thức quá khuya.

– Không làm việc quá sức, khiến cho bản thân gặp nhiều stress, căng thẳng và mệt mỏi cũng làm suy giảm chất lượng tinh binh.

-Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe thể lực và sức khỏe sinh lý, cũng như có thể sản sinh ra những chú tinh binh khỏe mạnh.

-Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, ăn uống đúng bữa, hạn chế ăn các loại thức ăn có nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh rất có hại cho sức khỏe bản thân và sức khỏe tinh binh.

-Có đời sống tình dục lành mạnh, không quan hệ hoặc thủ dâm quá nhiều sẽ khiến tinh trùng bị suy giảm. Có mối quan hệ chung thủy, không quan hệ bừa bãi sẽ dễ mắc các bệnh về tình dục sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản sau này.

Sau khi đọc xong bài viết của Shopkiss chắc hẳn giờ đây các bạn đã nắm được những thực phẩm tốt cho tinh trùng là gì để có thể bổ sung cho cơ thể. Ngoài ra, các anh cũng nên có lối sống lành mạnh để có được sức khỏe thể lực và sức khỏe sinh lý tốt để đời sống tình dục luôn đạt được mức viên mãn cao nhất nhé.